右腕が細く成った事に気付いてからほぼ2週間。。ちょっとショックだったが、あれから腕の筋トレも入れた。家に有る10㌔のダンベルで右腕の筋トレを30回。それを最低2セットはする様にした。ハンドグリップも緩めにして50回ほど。これも2セット。筋トレを始めたのは半年振りだよ。
右腕の肩の上下、よこの、後ろの運動もゴムチューブや1㌔の軽いダンベルなどを使いながらストレッチ中心でやる。リハビリの先生からは筋トレのやりすぎはNG。無理ない程度でストレッチでの動きと相談しながら進める。少しでも痛みが感じる場合はやらない。40分弱の在宅リハビリ以外に週に2回程はメッセウイングのジムにも通う。そこでは腕のトレーニングと足のペダルを踏んでの動きの回復中心の自転車こぎをやる。
そんな事を続けて少しは良く成った様な感じがする。肩周りの動きも腕の動きもほんの少しだが良く成った様には感じる。それでも右腕の冷えは全く直らずしびれたままだが、それでも動かし続ける事が何より大事だ。
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| 小銭拾いと入れる練習も日々やっている。。 |
先日、銀行へ行っていつもの大変うっとうしいゲートをくぐる。大抵狭い所を回って入り、出るのでその車のマドの開閉がいつも面倒で遠くてもベルトを外して左手でしていたが、この日は出る時に右手を使ってウインドを開けて締めたよ。退院以来、これは初めてでは無いかな。まだまだまともに動くには程遠いがほんの少しの進歩だ。とにかく使い続ける事だね。
